男の腹筋の鍛え方!簡単最速でシックスパック!オススメ方法3選!

ふっきん1
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お腹のたるみ。   いつからこんな醜い腹になってしまったんだろう…   中学の時は…   高校の時は…   などなど。   部活をやっていた...

お腹のたるみ。

 

いつからこんな醜い腹になってしまったんだろう…

 

中学の時は…

 

高校の時は…

 

などなど。

 

部活をやっていたときの自らの腹筋を振り返り、

 

ついついため息をついちゃいますよね。

 

だがしかし!!!

 

最近彼女ができたし…

 

もっとかっこよくなりたいし…

 

海パン履いたとき男らしくみられたいし…

 

今からでもマイ腹筋を復活させたい!

 

かつての6つに割れた腹筋を!

 

と思っている方に、今回は、

 

最速かつ簡単に腹筋を割るオススメな方法を3つご紹介したいと思います。

 

これであなたもアスリートの仲間入り?

 

男の腹筋の鍛え方!簡単最速でシックスパック!オススメ方法3選!

 

Smiling man doing sit-ups in gymnasium

 

まず、最速で腹筋をつける=筋肉量を増やすために必要なことは

 

「適切な休息をとる」

 

ことです。

 

毎日腹筋を○○回やってればすぐ筋肉つくでしょ?

 

と根性論で考えがちですが、これだと辛いだけのトレーニングになってしまいますし、

 

筋肉量を増やすには、毎日やる必要はなく、実は間違いなのです。

 

決めては超回復!?

 

筋肉はトレーニングをすることで繊維が破壊され、

 

それから24〜48時間かけて徐々に修復(超回復)されていきます。

 

しかし、毎日トレーニングをすると、筋肉繊維の破壊だけを繰り返してしまうことになり、

 

筋肉がやせ細ってしまうのです。

 

そこでやっていただきたいのが、

 

「筋肉を超回復させながらトレーニングをする」

 

ことです。

 

1回のトレーニングが終了したら、

 

24〜48時間の時間をあけて、

 

再びトレーニングをする。

 

これをルーティーン化することで、

 

筋肉は瞬く間に増加し、素敵なシックスパックが手に入ります。

 

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簡単ですごい効く3つのオススメトレーニング!

 

この超回復を踏まえた上でオススメのトレーニングを紹介します。

 

1.ストレートレッグクランチ

 

 

寝そべった状態で両足を真っ直ぐにし、

 

上半身と腰から下が90度の角度となるように足先を真上に向けます。

 

その上で、手も足と同様に真上に真っ直ぐ伸ばし、

 

息を吐きながらゆっくりと、体を前方へ曲げていきます。

 

このとき気をつけてほしいのが、

 

  • つま先に手を近づけるように意識すること
  • 楽をしようと思って足を動かさないこと

 

の2点です。

 

最初はつま先にタッチできなくてもよいので、

 

自分が思う限界のところまで体を曲げてみましょう。

 

だいたい1日15〜30回×3セットを目安、

 

そこから48時間(約2日間)時間をあけて、

 

再び同じセット数をこなしていきましょう。

 

慣れてきたら1セットの回数を増やしていくといいと思います。

 

2.ヒールタッチクランチ

 

 

 

こちらはより腹斜筋(お腹の横の筋肉)を意識したトレーニングです。

 

詳しい方法は動画で述べられていますが、

 

こちらもやはり足が動かないように気をつけましょう。

 

回数とセット数は1.ストレートレッグクランチで説明したものと同様です。

 

3.レッグアップリフト

 

 

こちらは腹筋の中でも下部の筋肉に力を入れたトレーニング。

 

寝そべった状態で、手を身体から45度くらい開き、

 

手のひらで身体を支えるようにします。

 

そして足をかるく組み、

 

その状態で足を真上に上げ、

 

そこからさらに腰〜胸のあたりまでを

 

腹筋の力で真上に向かって上げていきます。

 

こちらも回数セット数は1.2.と同じです。

 

まとめ

 

TPP3

 

3種類の腹筋トレーニング方法をご紹介しました。

 

これらの方法やプロのスポーツ選手も実践しているトレーニングで、

 

はっきりいってどれもキツいです。

 

しかしながら自分ができるギリギリのところまで毎回こなしていると、

 

いつの間にかすんなり足が上がってくるようになってきます。

 

1ヶ月もすれば、見た目ともどもその効果は実感できるはずです。

 

ただ、トレーニングした後は必ず24〜48時間の休息を入れて「超回復」。

 

これを忘れずにしてください。

 

焦って無理なトレーニングをしても身体にも筋肉増量にも毒ですからね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

それでは、簡単最速でキレイなシックスパックを手に入れましょう!

 

ではでは、今回はこのへんで!

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